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分娩后恢复的饮食秘诀是什么

2020-01-02 16:35 来源:新京报

生完孩子后,新妈妈在恢复期有一些事情要偷懒,但是吃——不能马虎。因为,它不仅关系到新妈妈的身体恢复,还关系到宝宝的营养供应。可见,在这个特殊时期,饮食对新妈妈是多么重要!

新妈妈的十大饮食秘诀

1。确认一天热量

产后热量。对于每天需要大约2500卡路里热量的母乳喂养者和每天需要1800卡路里热量的母乳喂养者,如果是混合喂养,所需的卡路里应根据乳汁分泌来确定。如果乳汁分泌不足的新妈妈吃得和母乳喂养的人一样多,她当然会摄入过量的卡路里。

少吃零食

2。重量不是重量是基本原则。

对于那些不太了解卡路里或他们所需要的营养量的人来说,控制食物摄入和提高质量的原则是遵循的,重点是吃各种各样的食物。

3。严格控制脂肪摄入

怀孕期间,母亲储存了3公斤脂肪,为哺乳做准备。因此,用过的含有脂肪的食物不应该在分娩后食用,否则牛奶会变得粘稠,乳腺容易堵塞。烹饪时你应该少放油。

4。尽量少吃零食和方便面

糖果和方便面一旦在体内吃了都会变成脂肪。此外,吃太多零食也会破坏整个饮食平衡,而且方便面中的添加剂也应该受到更多的关注。

5。煮蔬菜比生蔬菜好。

维生素会在哺乳期通过母乳转移给婴儿,母亲本身也是不可或缺的营养素。因此,富含维生素的蔬菜应该每天食用,而油炸或煮熟的蔬菜会比生蔬菜有更好的效果,特别是增加脂溶性维生素A和D的吸收。吸收更多的水

吸收更多的水可以促进母乳的分泌,但是在恢复期吃太多的冰是不合适的。事实上,水的供应可以从猪肉菜肴或炖菜中获得,并且可以摄入大量的维生素和蛋白质,这是一石二鸟的计划。

7。“一定要吃早餐”因为你不习惯半夜母乳喂养,你扰乱了你的生活节奏。结果,你经常因为睡眠不足和食欲不振而错过早餐。此外,哺乳期的早餐应该比平时更加丰富和重要。记住不要破坏一日三餐的基本饮食模式。

7。“一定要吃早餐”因为你不习惯半夜母乳喂养,你扰乱了你的生活节奏。结果,你经常因为睡眠不足和食欲不振而错过早餐。此外,哺乳期的早餐应该比平时更加丰富和重要。记住不要破坏一日三餐的基本饮食模式。

8。充足的钙

母亲体内的钙由于哺乳而大量流失。因此,应该注意钙的摄入和维生素D(萝卜干等)。)来增强钙的吸收。

9。咖啡和葡萄酒应该适量。

过量的葡萄酒和咖啡会渗入牛奶并被分泌出来。此外,酒精的卡路里含量也相当高,如果你不小心,它会成为肥胖的来源。

10。爸爸负责购买“产褥期带孩子出去购物既不合适也不方便”。因此,暂时让爸爸早点回家买日用品是个好办法。

(责任编辑:zxwq)